Wie man Alkoholabhängigkeit vermeidet

Alkoholabhängigkeit kann leicht auftreten, wenn Sie nicht wachsam sind. Wenn sich Ihr soziales Leben darum dreht, jedes Wochenende in die Bar zu gehen oder an einer Bierparty teilzunehmen, wird es für Sie schwierig sein, die Situation zu kontrollieren. Gewohnheiten zu ändern und ernsthafte Pläne zu machen, um den Alkoholkonsum zu reduzieren, ist ein guter Anfang. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Trinkgrenze in sozialen Stimmungen überschritten haben und Alkoholiker geworden sind, ist es an der Zeit, dass Sie die Hilfe der anderen Partei suchen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um zu erfahren, wie Sie Ihre Trinkgewohnheiten kontrollieren können, bevor Sie in Alkoholabhängigkeit geraten.

Halten Sie alkoholische Getränke von zu Hause fern. Alkoholische Getränke können zu einer unbewussten täglichen Gewohnheit werden, wenn Sie sie in Reichweite halten. Wenn Ihr Getränkeschrank immer voll ist, werden Sie sehr leicht zum Trinken verleitet. Wenn sich im Kühlschrank eine Flasche Wein befindet, die die Hälfte oder eine Packung Bier mit sechs Dosen enthält, ist es sehr schwierig, das Trinken zu vermeiden. Der erste Schritt zur Vermeidung von Alkoholabhängigkeit besteht darin, alkoholische Getränke aus dem Haus zu halten, es sei denn, sie werden bald zu gesellschaftlichen Anlässen serviert. Wenn Sie nicht ganz aufhören wollen zu trinken, sondern es nur auf vernünftige und gesunde Grenzen reduzieren möchten, ist es ein guter Anfang, alkoholische Getränke aus Ihrer Umgebung loszuwerden. [1]Statten Sie Ihre Küche mit vielen anderen Getränken aus, die alkoholische Getränke ersetzen können, wenn Sie ein köstliches Getränk benötigen. Tee, kohlensäurehaltiges reines Wasser, Zitronenlimonade, Wurzelbier und verschiedene kohlensäurehaltige Getränke sind besser als alkoholische Getränke. [2]Wenn Sie eine Party feiern und es viele übrig gebliebene alkoholische Getränke gibt, geben Sie es Ihren Freunden. Wenn es niemand akzeptieren will, werfen Sie es einfach in den Abfluss. Denkst du nicht, dass du es ausgeben musst, damit es nicht verschwendet wird?

Trinke nicht, wenn du negative Gefühle erlebst. Alkoholische Getränke zu trinken, wenn man sich gelangweilt, einsam, depressiv, traurig fühlt oder andere negative Emotionen empfindet, kann zu Alkoholabhängigkeit führen. Weil es bedrückend ist, wird Alkohol Ihre Gefühle tatsächlich verschlimmern. [3] Versuchen Sie, nur in sozialen Situationen zu trinken, wenn Sie zusammenkommen und Spaß mit vielen Menschen haben und es etwas gibt, das gefeiert wird.Lass dich nicht in der Gewohnheit verfangen, jeden Tag Dinge zu feiern. Stellen Sie sicher, dass Sie nur zu besonderen Anlässen trinken, wenn es Dinge gibt, die es verdienen, gefeiert zu werden.

Verlangsamen Sie die Art und Weise, wie Sie trinken. Wenn Sie dazu neigen, Getränke direkt herunterzulassen, werden Sie bei jeder Gelegenheit zu viel trinken. Verlangsamen Sie sich, indem Sie langsam an einem Getränk nippen, während Sie langsamer werden, bevor Sie jedes Getränk beenden. Sie können auch ein unanagiertes alkoholisches Getränk bestellen, so dass die Süße der Mischung den Geschmack von Alkohol nicht verschleiert und Sie sich weniger trinken fühlen lassen. [4] Sie sollten auch ein Glas Wasser oder ein kohlensäurehaltiges Getränk für jedes Glas alkoholisches Getränk trinken, das Sie konsumieren. [5]Trinkwasser wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, während Sie Ihren Körper davon abhalten, dehydriert zu werden. Sie werden weniger ermutigt, andere Getränke zu trinken, wenn Ihr Körper ausreichend hydratisiert und voller ist.Nehmen Sie nicht an Biertrinkwettbewerben oder ähnlichen Aktivitäten teil, bei denen in kurzer Zeit übermäßig getrunken wird.

Reduzieren Sie den Gang zur Bar. Der Zweck jeder Bar ist es, alkoholische Getränke zu verkaufen, dann werden Sie sich automatisch gezwungen fühlen, dort Getränke zu kaufen. Das dunkle Licht, der Geruch von alkoholischen Getränken, gemischt mit Parfüm und Kolonye, sowie die sexy Aura, die jeder ausstrahlte, schufen eine Atmosphäre, der niemand widerstehen konnte. Da die ganze Atmosphäre das Trinkverhalten fördert, sollten Sie es besser vermeiden, ganz in die Bar zu gehen, wenn Sie versuchen, das Trinken zu reduzieren. [6]Wenn Sie zu einer bestimmten Veranstaltung eingeladen sind, die in einer Bar stattfindet, z. B. mit Ihrem Chef und Kollegen trinken, versuchen Sie, Sodawasser oder andere alkoholische Getränke zu bestellen. Wenn dieser Ort auch Essen bietet, bestellen Sie es, damit Sie immer noch das Gefühl haben, Spaß zu haben.Wenn Sie immer noch in die Bar gehen, wählen Sie eine Bar, die viele Aktivitätsmöglichkeiten bietet und nicht nur trinken. Gehen Sie zum Beispiel in eine Bar, die Billardtische oder Boccia-Spieleanbietet, damit Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, wie viel Alkohol Sie sicher konsumieren können. Sie werden es einfacher finden, das Trinken zu reduzieren, wenn es andere Dinge gibt, die Sie ablenken.

Machen Sie Aktivitäten, die keine alkoholischen Getränke beinhalten. Viele Menschen verschwenden Zeit an der Bar, obwohl sie tatsächlich etwas anderes tun können, das aktiver ist. Geben Sie Ihren Freunden andere Aktivitätsideen, wenn Sie das nächste Mal zusammenkommen. Sie können spontan Sportspiele machen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, Filme, Theater, Musikkonzerte oder Kunstaufführungen ansehen. Wählen Sie Veranstaltungen / Orte, die keine alkoholischen Getränke anbieten, oder Aktivitäten, die nicht zum Trinken anregen.Dies wird nicht nur dazu führen, dass Sie weniger trinken, sondern Sie werden auch insgesamt gesünder, da Sie sich jetzt aktiver bewegen. [7]

Hängen Sie mit denen ab, die nicht trinken. Manche Leute bestehen manchmal darauf, einen Drink aufzubewahren, auch wenn Sie sie zu Aktivitäten außerhalb der Bar einladen. Sie werden Getränke in Papiertüten infiltrieren, während sie Filme im Kino sehen oder Flaschen vorbereiten, um zu Fuß den Berg hinauf zu gehen. Wenn Sie es ernst meinen, Alkohol zu vermeiden, machen Sie einen Plan mit Menschen, die die gleiche Ernsthaftigkeit teilen. So werden Sie nicht jedes Mal mit alkoholischen Getränken zu tun haben, wenn Sie Spaß haben möchten.Dies kann bedeuten, dass Sie sich von bestimmten Personen fernhalten müssen, wenn sie Probleme verursachen. Wenn du die Person, die immer trinkt, wirklich magst, lerne nein zu sagen, wenn du mit ihr oder ihr zusammen bist. Du musst nicht etwas trinken gehen, nur weil er trinkt. [8] Vielleicht wird er ermutigt, zu versuchen, das Trinken zu reduzieren und die gleichen Anstrengungen wie Sie zu unternehmen.

Übung. Bewegung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Trinkgewohnheiten zu vertreiben. Alkoholische Getränke lassen viele Menschen sich träge und faul fühlen, während sie einen aufgeblähten Magen und Gewichtszunahme verursachen. [9] Wenn Sie ein Ziel haben, um eine gesunde körperliche Verfassung zu erreichen, werden Sie bald die nachteiligen Auswirkungen von Alkohol auf die Entwicklung der Erreichung Ihres Ziels erkennen.Versuchen Sie, sich für ein 5-km-Marathonrennen anzumelden oder einem Fußball- oder Basketballteam beizutreten. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie keinen Alkohol wollen, wenn sie bedenken, dass Sie morgen früh eine perfekte körperliche Verfassung benötigen.Stellen Sie neben dem Training sicher, dass Sie eine gute Ernährung und Schlafmuster haben, sowie achten Sie im Allgemeinen auf Ihren Körper, so dass die Tendenz, alkoholische Getränke zu trinken, abnimmt.

Kenne die Symptome der Sucht. Wenn Sie Ihren Anteil an alkoholischen Getränken signifikant reduzieren, können Suchtsymptome auftreten. Diese Symptome können sowohl körperlich als auch geistig auftreten. Diese Phase der Sucht ist gekennzeichnet durch zitternde Hände, Reizbarkeit, Müdigkeit und Verunsicherung, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und Albträume.Wenn Sie zuvor ein starker Trinker waren, können zusätzliche Symptome wie Schwitzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Erbrechen und ein abnormaler Herzschlag auftreten. [10]